Ее называют витамином молодости и красоты. Без нее невозможно спокойное течение беременности. При ее нехватке возможны психиатрические отклонения и не только. Что за важный элемент скрывается за такими характеристиками? Фолиевая кислота или витамин В9.
Дословно название важного элемента переводится с латинского как “лист”. Впервые его выделили из листа шпината. Витамин В9 начинает активно работать только после того, как попадает в живой организм, преобразуясь в различные формы. В целом, организм человека содержит порядка 5-10 мг фолатов. Примерно половина от общего количество находится в печени, остальная часть - в почках, костном мозге, тканях и эритроцитах.
Польза фолиевой кислоты: для чего нужна?
Фолиевая кислота играет важную роль в обмене веществ. Без этого витамина неправильно строится цепочка ДНК, не поступают микроэлементы в головной мозг, в недостаточном количестве вырабатываются эритроциты. Витамин В9 необходим как для женщин, так и для мужчин.
Польза фолиевой кислоты:
- снижение риска инсульта;
- предотвращение злокачественных образований;
- профилактика развития деменции и болезни Альцгеймера;
- поддержка психического состояния;
- укрепление стенок сосудов;
- сокращение маркеров воспаления и С-реактивного белка;
- нормализация показателей глюкозы и снижение устойчивости к инсулину.
Улучшает душевное состояние пациента. Дефицит витамина В9 снижает образование новых клеток, что приводит зачастую к психиатрическим отклонениям - например, шизофрения и болезнь Альцгеймера. Последнее исследование фолиевой кислоты показало, что каждый третий случай нехватки фолиевой кислоты приводит к депрессии.
Фолиевая кислота при беременности
С фолиевой кислотой многие женщины знакомятся, когда планируют рождение ребенка либо становятся на учет по беременности. Этот витамин помогает выносить и родить здорового ребенка.
Если этого элемента недостаточно в организме будущей мамы, то возрастает риск выкидыша или неправильно формируется нервная система у плода.
Прием фолиевой кислоты важно начинать в тот момент, когда женщина только начинает планировать свою беременность. Это связано с тем, что для зародыша важен этот элемент уже в первые недели, когда образуется нервная трубка.
Стоит отметить, что фолиевая кислота при планировании беременности важна не только для женщин, но и мужчин. Доказано, что витамин В9 улучшает качество спермы и сокращает возникновение врожденных пороков у ребенка.
Кроме того, фолиевая кислота для мужчин необходима для:
- активизации процесса эритроцитов;
- нормальной работы ЖКТ;
- снижения уровня раздражительности;
- поддержки полового здоровья.
Дозировка фолиевой кислоты
Принимать В9 следует каждой возрастной категории по своему. Чтобы понять, как пить фолиевую кислоту, предлагаем обратить внимание на таблицу:
|
Возраст |
Дозировка (в мг в сутки) |
|
от рождения до 6 месяцев |
не более 65 |
|
с 6 месяцев до 1 года |
до 80 |
|
1-3 года |
150 |
|
3-16 лет |
около 200 |
|
старше 18 лет |
не менее 400 (с продуктами питания или с дополнительными добавками) |
|
беременные женщины |
|
В некоторых случаях дозировка фолиевой кислоты может быть повышена. Такое происходит, в случае травмы. Организму необходимо больше энергии и питательных веществ, чтобы ускорить заживление ран или ссадин.
Норма витамина может подбираться врачом индивидуально, отталкиваясь от результатов анализа пациента.
Дефицит фолиевой кислоты
Если учесть, что главная роль фолиевой кислоты в организме - это синтез и деление клеток, а также обмен аминокислот, то нехватка витамина В9 может стать причиной серьезных заболеваний, а именно - инфарктам и инсультам.
Было доказано, что регулярный прием фолиевой кислоты снижает количество гомоцистеина в крови и сокращает смертность из-за сердечно сосудистых заболеваний.
Дефицит витамина В9 может стать одной из причин возникновения онкологии - рака шейки матки, легких, меланомы), ведь именно чрезмерный уровень гомоцистеина является фактором старта канцерогенеза. Более того, нехватка фолиевой кислоты снижает иммунную противораковую резистентность.
Дефицит фолиевой кислоты у беременных
Как мы уже отмечали выше, для беременных этот витамин имеет первостепенное значение. Чтобы не допустить его нехватку важно начать прием за несколько месяцев до зачатия. В9 участвует в формировании нервной трубки плода, из которой в дальнейшем формируется спинной и головной мозг.
Дефицит витамина В9 может привести к серьезным дефектам нервной трубки, которые могут перерасти в серьезные пороки развития: гидроцефалии, анэнцефалии, задержке умственного и физического развития, расщеплению позвоночника. Нехватка фолиевой кислоты может повлиять и на сам процесс вынашивания и опасна выкидышем или преждевременными родами.
Фолиевая кислота в продуктах
Чтобы обеспечивать должное количество фолиевой кислоты в организме, важно не только принимать ее в виде таблеток, но и через продукты питания. Важно следить, чтобы в ежедневном рационе обязательно присутствовали необходимое количество свежих фруктов и овощей.
Основные источники витамина В9:
- Зелень. Больше всего содержится фолиевой кислоты в шпинате. Только представьте, съев 100 гр листьев, вы наполовину закроете дневную норму витамина. Также обратите внимание на черемшу, салат и петрушку.
- Орехи - грецкий орех, нут, фундук, миндаль, арахис. В 100 гр содержится 240 мкг фолиевой кислоты.
- Печень (телячья и говяжья). На нее приходится 290 мкг в 100 гр продукта.
- Овощи - капуста, огурцы, свекла, спаржа,морковь и бобовые.
- Фрукты - бананы, манго, киви, дыня, папайя.
- Грибы - шампиньоны и боровики.
- Крупы - особенно ячневая.
Подводя итог, стоит отметить, что фолиевая кислота для организма - крайне важный элемент. Контролируя показатели этого элемента, вы обезопасите себя от негативных последствий, связанных с дефицитом витамина В9.